。去感应体内的气机变化，强化筋骨。练习弹腿和踢腿，开始都是慢动作，这是一个动中求静的过程。
训练结束，等待所有学员的将是一个舒爽的热水药浴，让他们消除疲劳，恢得体力，很多学员都是助教们搀扶去浴室。
自从周云凡执掌主教官一职，训练营最为明显的变化就是助教增多了。第二天，120名学员的训练开始拉开距离，原先一班和二班学员，还只是在高度只有0.5高的树墩上站桩。
先前三班的学员，却已经自行跳上了一米五的树墩上，情色自如地站桩，训练时间缩短为一小时，下来休息十五分钟，改为压腿和弹腿，训练一个小时。
同样休息十五分钟，周云凡指导这48名学员的脚上，捆上沙袋，重量从每只腿负重2.5公斤开始，双脚并拢，让他们原地直立弹跳，每50次为一组，训练时间是一小时。
由于前期三个月训练，基础打得相当好，这次训练，对他们来说，难度适中，周云凡不想拔苗助长，先让他们有一个适应症过程，只不过难度选择渐进式增加。
先前一班和二班学员，可谓是一步慢，如今是步步慢，他们看得原先三班的学员，练功进度比他们快得太多，心里感叹不已。
这七十二名学员知道，如果不是强烈要求参加周教官的授课，训练一年后的比武，肯定会先前三班的学员虐成狗，吊着打。
就目前而然，这才三天的时间，就拉开了一大段距离，真让他们憋闷，没地方撒气。
五天后，原来三班的学员，已经能够站两米高的树墩上站桩一个小时，每条腿负重3公斤，能够绑直膝部，从0.1米的土坑里，双脚并拢，身体站直，从坑里直立弹跳出来。
为了加快他们的训练速度，周末早餐后，周云凡从“玄空剑戒”里面，掏出48瓶六品“正骨洗髓丹”，分发给先前三班的学员服用。
服用了灵丹妙药后，原先三班48名
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