做好的,就是……
低跟恢复里面,步频增加的这一点。
进入极速区,不,应该是刚刚开始进入途中跑开始,苏神就做好了准备,为了途中跑增加步频,减少触地时间,首先就需要更强的力量基础和身体稳固。不然你想要做低跟恢复,估计你效果还没有出来,自己整个人就要变成了跳着跑,甚至膝盖和脚踝都会承受额外的压力。
那么依靠膈肌吸入空气,然后深层肌肉向腹腔外围进行扩张,外层肌肉发力对抗深层肌肉的扩张,深层肌肉和外层肌肉的相互对抗,形成了一个强而有力的腹内压,对脊柱形成保护就是第一步。再开始调动外层肌肉也就是竖脊肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和髂腰肌,让身体更加保持稳固,同时激活深层肌肉的腹横肌、腰方肌、膈肌、盆底肌,以盆底肌为底、隔肌为顶,核心肌群牢牢包围着我们的脊柱大龙。
这其实都是劳逸今年冬训做的强化,但苏神运用起来更加有层次性,并且他还在这里配合了更多的小肌肉群,包括多裂肌、棘间肌、横突间肌和回旋肌等。
小肌肉群的作用,在高难度的技术使用上,是必要的前提。
最简单的就是,大肌肉群很发达的人,却动作模式不够精准,控制能力不够,身体力量很强但无法好好发挥,甚至容易发力过度而产生身体抖动。
这就是劳逸今年冬训完成了核心强化后,一个头疼的问题。
输出太高,反倒是容易影响技术的精准性,甚至感觉力量的输出总是不尽人意。
总有些感觉还能更多,却施展不出来。
这都是因为,劳逸的小肌肉群不够强悍,韧带和筋膜,不够强。
这些,都是普通的训练很难练
到的地方,而且对比大肌群,强化的周期很长,比如筋膜韧带甚至可以达到半年才有明显的一次变化。也就是说,不是劳逸不够努力,只是他起步打基础还是太晚了点,和苏神这
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