像瘦肉、鱼虾等里面的脂肪含量就要少得多了，他们含有的产能物质主要是优质蛋白。
很多想要减肥的人就觉得一切油、肉类都是会让人长胖的，所以就全部拒接吃，却不知这样的方式是不利于减肥与身体健康的。
当然也不能因为脂肪的产能高就不吃，脂肪对于人体也是必须的营养物质之一，比如说它能保护人体的内脏器官，为人体提供能量等等，只要控制脂肪的摄入总量，它给人体带来的将会是好处。
烧热油之后，下入白菜，大火快速翻炒，起锅之前放入盐与蒜泥，把大蒜的香味炒出来就可以出锅了。
然后再调一个沾虾的调料就行了，这时兄弟两人已经洗漱好了，张宴习过来帮张宴洋把饭菜端到饭桌上。
“阿姐，我也要端菜菜”
张宴洋看着还没有灶台高的小罗卜头，伸着小胖手想要把灶台上面刚刚炒好的白菜给端下来，张宴洋赶快塞了三双筷子给他。
“刚刚炒好的菜很烫，一会阿姐来端，宴洋帮阿姐把筷子拿到饭桌上就行了”
小家伙现在正是处于学习能力与模仿能力都很强的时期，听见鸡鸭叫都是会学上几句的，看见大哥在帮她端菜，他也要跟着来帮忙。
张宴洋端着热牛奶跟在小家伙身后进了饭厅，然后把牛奶分装到三个表面都是彩色的陶瓷杯子里面，每一个杯子的大小与图案都不一样。
张宴习的杯子是300毫升左右的表面印有有竹子图案的杯子；张宴洋的是250毫升左右的上面有橘子图案的杯子，张宴丰的是三个杯子里面最小的一个，上面的图案是一头牛。
她依次把三个杯子都上牛奶。
兄妹三人坐在各自的座位上，每人面前一碗杂粮米饭，碗的大小也是按照年龄来分的，依次是大中小，每一个碗的旁边都摆有一个鸡蛋，还有一杯牛奶。
今天的虾是对虾，除去壳大概剩下百分之六十多的纯
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