两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在身体体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂再次摆成预备姿势，再次向前进行着动作。
袁啸向前蛙跳了差不多三十步，方才走了回来。
孙登峰疑惑道：“大人，您在玩小孩子过家家？就这个跳法，三岁孩童会跳有些夸张，但是超过五岁的都会啊，您不会就是要教给我这个吧？”
“你懂个屁！这是一种高级的训练方式，跟你门这两天进行的训练同出一辙，单双杠练习锻炼的是你们的臂力与腰腹的力量，四百米障碍锻炼的是你们的身体协调能力跟对危险的规避能力，今天这个动作，锻炼的则是你们的腿部力量跟胯部的力量，小孩子过家家，接下来你们就会体会到其中的痛苦！”
孙登峰吓得一缩脖子，不在多说话。
袁啸喝道：“所有人全部准备，站成五排，距离一丈五尺，按照我刚才示范的动作，蛙跳两百步，休息一炷香时间，然后再次蛙跳两百步；到黄昏的时候，完成十组训练，你们就可以结束今天的训练了！”
在场的众人一个个眉头扬了起来，一组训练蛙跳两百步，十组也不过两千步啊，两千步是多少，不过是三里路多一些，要知道，半天时间，他们就是泅渡训练，都要来上二十里的，这个难道比泅渡二十里还要辛苦？怎么可能？
弟兄们一个个眉飞色舞的站好，开始了跳跃！
“你们都给我听好了，必须严格遵守我的示范，动作变形，那就会让你们多做五次！注意动作！该死的混蛋！”
袁啸在一旁吆喝着。
弟兄们开始兴奋的跳跃，跳跳跳！跳跳跳！
两百步的蛙跳对于他们来说，算不了什么！不就是跳两百步吗？就是跳两千步，都不在话下，跟玩似的！
数十步的时候，他们每个人都轻松的
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