翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到人体全身的肌肉，提高爆发力、耐力，在军队中应用得比较广泛。
荼中石走到一个轮胎面前，他站稳双脚，身体下蹲的同时向前倾斜。双手抓在轮胎上，一瞬间手臂上的肌肉暴起，“喝”的一声就将轮胎抬了起来。
这是大家看到的情况，只有孟捷等少数人知道荼中石刚才搬起轮胎时用到了身体上所有的肌肉。荼中石髋部稍微下落之后再充分伸展，那一瞬间的启动力量非常大，他用胸部靠着轮胎，身体向前倾斜，髋与膝的伸展完成之后，迅速抬起一侧的膝部，顶在轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。
他将轮胎朝前移动，中间没有停顿，提膝、髋部下落、双手转动都是同时在进行的。轮胎被推过去翻了个面倒在地上，“哐”的一声砸起一阵灰尘。
见荼中石又继续抬起轮胎，将它朝前翻动，孟捷有些吃惊道，“这教官有点厉害呢。”周围没人敢小瞧荼中石，但能看出门道的人不多，翻轮胎的训练孟捷以前在部队里练过，知道它比看上去的要吃力得多，对身体肌肉的协调性要求很高。
“我在健身训练营练过，不过那里的轮胎没这个大，”大飞摩拳擦掌着有些跃跃欲试。
“我的天，这大个家伙我怎么可能搬得动，”队列里有人小声地抱怨着。
“都听好了，刚才我的动作你们看清楚了没有？”荼中石的声音传了过来，他人已经把轮胎翻动到十米开外的地方了。
“看清楚了，就是蹲下来搬起轮胎，将它朝前翻个面呗。”
“哼哼，”荼中石听到队列里的声音，冷笑了一下，“都说外行看热闹，你们当中不少人估计刚才就听了个响，等会给你们试试，自己找要领，不懂的再问。”
“全体都有，”听到教官的大喝，大家都知道命令要来了。
“接下来大家分散自由组队
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